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– 2025年05月16日：更新了关于成年人社交媒体使用与心理健康关系的研究内容，补充了COVID后关于成年人社交媒体使用模式及其对心理健康影响的近期研究数据和发现，以提供更具时效性和全面性的观点。扩展了关于美国公共卫生局局长Vivek Murthy博士在2023年发布的社交媒体与青少年心理健康建议的部分内容，详细阐述了建议的背景和依据。重新组织了美国心理学会（APA）关于青少年社交媒体使用的报告内容，将其移至更相关的青少年章节，以提高文章的逻辑性和连贯性。
社交媒体与心理健康：从青少年到成年人的影响
全球疫情让我们意识到，在Facebook或Instagram上无休止地滚动浏览很少能让我们感觉比开始时更好。过去十年，越来越多的研究表明，社交媒体使用与青少年和成年人的负面心理健康之间存在明确联系。布兰迪斯大学（Brandeis University，2024USNews美国大学排名：60）的一项新研究为这些发现增添了微妙的新变化：成人用户在滚动浏览时情绪的变化在很大程度上取决于他们最初如何使用社交媒体。
该研究由布兰迪斯大学心理学教授Margie Lachman和博士生Xin Lin共同撰写，发表在《老龄化研究》杂志上。研究发现，花更多时间在社交媒体上的成年人报告的幸福感低于他们的同龄人。然而，那些使用这些平台与亲密朋友或家人互动的成年人，其整体心理状态显著改善。研究表明，关键在于互动的质量，而不仅仅是数量。参与者如果能够依靠与他人的牢固关系，在社交媒体上花费时间后不会表现出负面影响。研究还指出，数据收集于2015年，即COVID之前，这一事件显著改变了我们的在线互动方式。最近的研究显示，COVID-19疫情后，社交媒体的使用模式发生了变化，尤其是在社交隔离和心理健康问题上，社交媒体的影响更加显著【1】【2】【3】。
社交媒体对青少年心理健康的影响
近年来，青少年心理健康问题日益严重，社交媒体的使用被认为是一个重要因素。2023年5月23日，美国公共卫生局局长Vivek Murthy博士发布了一份关于社交媒体和青少年心理健康的建议，指出社交媒体可能对青少年的心理健康造成伤害。Murthy博士在建议中提到，尽管社交媒体对一些儿童和青少年可能有益，但越来越多的研究表明，社交媒体的使用也可能对心理健康造成严重风险，包括抑郁和焦虑症状。这份建议是在对现有证据进行广泛审查后发布的，包括多项关于社交媒体使用与青少年心理健康之间关联的研究，以及咨询了心理健康专家、青少年及其家人的意见。建议强调了社交媒体平台的固有设计，如无休止的滚动、点赞和推送通知等，可能会对青少年正在发育的大脑产生负面影响，尤其是对大脑中与奖励、情感和社会反馈相关的区域。Murthy博士指出，虽然并非所有社交媒体使用都是有害的，但其潜在风险不容忽视，需要全社会共同努力加以应对。
根据2023年一项针对青少年的研究，约有40%的青少年表示社交媒体使用与他们的焦虑和抑郁症状相关联【4】。此外，2024年的一项调查显示，频繁使用社交媒体的青少年中，有超过50%的人报告感到孤独和社交隔离【5】。
在这份建议中，Murthy博士提出了几项具体措施和建议，包括：
- 增加警告标签：社交媒体平台应在可能对青少年心理健康造成负面影响的内容上加贴警告标签，以提高青少年的警觉性。
- 限制使用时间：建议家长和监护人设定青少年使用社交媒体的时间限制，避免过度使用。
- 教育和支持：鼓励学校和社区提供教育资源，帮助青少年理解社交媒体的潜在影响，并提供心理健康支持。
- 促进积极互动：建议青少年在社交媒体上与朋友和家人进行积极互动，而不是单纯的浏览和被动消费内容。
- 立法支持：呼吁国会通过立法来保护青少年，确保社交媒体平台采取必要的安全措施。
美国心理学会（APA）发布了一份关于青少年使用社交媒体的健康建议报告，指出尽管社交媒体对青少年有一定的积极影响，但其潜在的风险和危害也不容忽视。报告强调，社交媒体平台的设计和功能往往不适合青少年，尤其是那些正在经历心理、身体、智力或其他发展挑战的青少年。青少年在青春期（10-13岁）开始到二十多岁的大脑发育阶段，对社交反馈特别敏感，容易受到AI推荐内容的影响，这些内容可能会优先考虑用户的参与度而非安全性。
点赞和关注数等社交媒体指标会激活大脑的重复行为区域，对青少年的态度和行为产生更大影响。青少年在这一阶段对同伴影响特别敏感，个性化广告内容也会对他们产生显著影响。报告还指出，青少年在发展复杂关系技能的关键时期，社交媒体上的单向互动可能会阻碍他们建立健康的关系技能。此外，青少年在青春期对同伴影响、社会排斥和有害内容（如网络仇恨、非法行为和自残行为）的敏感性增加，缺乏清晰透明的有害内容处理机制使得青少年难以感到安全。
青少年的冲动控制能力尚未完全发展，难以抵御社交媒体的诱惑，导致高比例的青少年报告社交媒体依赖症状。无限滚动和推送通知等设计进一步加剧了这一问题。睡眠对青少年的大脑发育至关重要，但社交媒体的使用常常导致睡眠不足，影响注意力、情绪和学业表现。报告呼吁社交媒体公司采取措施保护青少年，制定新的安全标准，减少平台内在的风险。政策制定者应注意到现有政策的局限性，不能仅依靠年龄限制或家长控制来解决问题。
尽管社交媒体可能对青少年有害，但也有研究表明，社交媒体可以帮助青少年建立健康的社交联系。耶鲁大学（Yale University）儿童研究中心的Linda Mayes博士和Yann Poncin博士为家长提供了一些建议，帮助青少年以积极的方式使用社交媒体。首先，家长应了解社交媒体对青少年的潜在影响，包括使用时间、内容类型和对健康活动的干扰。研究表明，频繁使用社交媒体可能会对大脑发育产生影响，特别是在情感学习、行为控制和情绪调节方面。
其次，社交媒体也有一些潜在的好处，如帮助青少年建立积极的社交联系和自我表达。然而，过度使用社交媒体可能导致负面心理健康结果，如抑郁和焦虑症状，尤其是对已经存在心理健康问题的青少年。家长应设定使用社交媒体的年龄限制，避免在卧室使用设备，并保持与青少年的沟通。家长还应以身作则，遵守自己设定的规则。最后，家长应关注青少年的社交媒体使用情况，及时干预并提供支持。
成人社交媒体使用与幸福感的关系
布兰迪斯大学（2025USNews美国大学排名：63）的研究揭示了成人在使用社交媒体时的情绪变化与其使用方式密切相关。研究发现，那些使用社交媒体与亲密朋友或家人互动的成年人，其整体心理状态显著改善。这一发现强调了互动的质量，而不仅仅是数量的重要性。
布兰迪斯大学基于2015年数据的研究提供了关于成年人社交媒体使用与心理健康关系的早期见解。然而，COVID-19疫情对全球成年人的社交媒体使用模式产生了深远影响。疫情期间，由于社交限制和远程工作/学习的增加，成年人花费在社交媒体上的时间显著增加，其使用目的也更加多样化，包括获取信息、保持社交联系、寻求情感支持以及娱乐消遣等。
近期（COVID期间或之后）的研究为我们提供了更具时效性的数据。例如，2021年的一项针对美国成年人的调查显示，疫情期间社交媒体使用时间的增加与更高的压力、焦虑和抑郁水平相关【6】。另一项发表于2022年的研究发现，尽管社交媒体在疫情期间为许多成年人提供了社交连接，但过度使用或被动消费内容仍然与负面情绪有关【7】。一项2023年的研究则进一步指出，疫情后成年人恢复了部分线下社交，但社交媒体的使用习惯并未完全恢复到疫情前水平，且那些主要将社交媒体用于比较和信息获取的成年人更容易出现心理健康问题【8】。
这些近期的研究与布兰迪斯大学的研究结果相辅相成，共同强调了社交媒体使用模式和互动质量的重要性。虽然布兰迪斯大学的研究侧重于互动质量对幸福感的积极影响，但近期研究提醒我们，在特殊时期（如疫情）或以特定方式（如过度被动浏览、社会比较）使用社交媒体时，成年人同样面临心理健康的风险。
互动质量对成年人的影响
布兰迪斯大学的研究进一步强调了互动质量对成年人的重要性。研究发现，那些使用社交媒体与亲密朋友或家人互动的成年人，其整体心理状态显著改善。这一发现与青少年使用社交媒体的研究结果相呼应，表明无论年龄大小，互动的质量都是影响心理健康的关键因素。
在成人群体中，社交媒体的使用方式多种多样。有些人使用社交媒体来保持与亲友的联系，分享生活中的点滴；有些人则使用社交媒体获取新闻和信息；还有一些人则沉迷于无休止的滚动浏览，导致情绪低落和焦虑。布兰迪斯大学的研究表明，那些能够依靠与他人的牢固关系，在社交媒体上花费时间后不会表现出负面影响。这一发现为我们提供了一个重要的启示：社交媒体的使用方式和互动质量对心理健康有着深远的影响。
未来研究方向
尽管布兰迪斯大学的研究为我们提供了许多有价值的见解，但仍有许多问题需要进一步研究。首先，研究的局限性在于无法确定过多使用社交媒体是否直接导致负面情绪。其次，研究的数据收集于2015年，即COVID之前，这一事件显著改变了我们的在线互动方式。因此，未来的研究需要考虑到疫情对社交媒体使用和心理健康的影响。
Xin Lin计划继续研究社交媒体的长期影响，希望为关于社交媒体对社会影响的辩论提供一些细微差别。这一研究方向具有重要意义，因为社交媒体已经成为现代生活中不可或缺的一部分。了解其对心理健康的长期影响，将有助于我们更好地应对这一挑战。
综合总结
全球疫情让我们更加意识到社交媒体对心理健康的影响。布兰迪斯大学的研究表明，成人用户在滚动浏览时情绪的变化在很大程度上取决于他们最初如何使用社交媒体。与亲密朋友或家人互动的成年人，其整体心理状态显著改善，这一发现强调了互动质量的重要性。近期的研究则补充了COVID后成年人社交媒体使用模式的变化及其对心理健康的影响，提醒我们关注过度使用和特定使用方式可能带来的风险。
青少年心理健康问题日益严重，社交媒体的使用被认为是一个重要因素。尽管社交媒体可能对青少年有害，但也有研究表明，社交媒体可以帮助青少年建立健康的社交联系。家长应了解社交媒体对青少年的潜在影响，并采取措施帮助青少年以积极的方式使用社交媒体。美国公共卫生局局长Vivek Murthy博士在2023年发布的建议强调了社交媒体对青少年心理健康的潜在风险，并提出了一系列应对措施，包括增加警告标签、限制使用时间、加强教育支持等。美国心理学会（APA）的报告也进一步阐述了社交媒体对青少年大脑发育、社交互动和心理健康的多方面影响，并呼吁平台和政策制定者采取更多措施保护青少年。
在成人群体中，社交媒体的使用方式和互动质量对心理健康有着深远的影响。未来的研究需要进一步探讨社交媒体的长期影响，特别是考虑到疫情对社交媒体使用和心理健康的影响。
总之，社交媒体对心理健康的影响是一个复杂而多面的议题。无论是青少年还是成年人，互动的质量和使用方式都是影响心理健康的关键因素。通过进一步研究和理解这一现象，我们可以更好地应对社交媒体带来的挑战，促进心理健康和幸福感。
参考资料
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