随着 Instagram 继续在澳大利亚、日本、爱尔兰与巴西等选定的国家尝试不可见的“点赞”，数字公司正在以一种前所未有的态度仔细地审视网上的行为对心理健康与自尊的影响——它们的关注点是正确的。自从‘点赞’按钮在2005年率先被 Vimeo 采用，且Facebook 在2009年普及了它的使用后，报告显示孩子们会将社交媒体上的帖子所获得的‘点赞’与自我价值感联系在一起。

推特、Facebook 与其他社交媒体平台仍需作出努力以公开承担它们对用户的情感健康所负有的责任，这就是为什么作家与编辑 Sarah Raphael 沙拉·拉斐尔以及模特、作家与活动家 Naomi Shimada 岛田直美着手讨论了这个问题。他们将在九月19号发表《复杂的感受：探索我们使用数字产品的习惯所带来的情绪影响》，这是一本由个人论文与诚实的对话所编成的合集，其主题为互联网实际上给予了女性怎样的感受，这些文章的作者包括国际数字领域专家、创作者、活动家与NHS（国民医疗服务体系）的医生，他们对社交媒体都持有一种统一的态度：他们喜欢它、讨厌它并无法离开它。

Raphael 拉斐尔与 Shimada 岛田在此分享了五种打破数字产品所带来的泡沫并改正一些不健康的网络使用习惯的方法，并确保您无需完全戒除社交媒体。[1]

1. 评判并被评判

当 Instagram 于2010年被推出时，这个平台是被用于发布艺术、食物与美好假期的静态照片的，关注者仅需选择是否‘点赞’。九年后，它变成了一个个人宣传平台——现在供人们选择是否点赞的是他人的脸、身体、政治观点与职业成就。在2014年诞生的网红文化通过构建instagram名人与一般用户的阶级差异加强了这种评判的行为。我们有多少次因为别人在网上发表的内容而在心中给他们打上虚荣与享受特权的标签呢？

就像哲学家 EckhartTolle 埃克哈特·托尔在Oprah 奥普拉的“超灵对话”广播中所说的一样：“我们最为强烈地谴责他人的东西通常是我们也有的——这是一个我们没有意识到的自己的特点。”Tolle 托尔说道，每次我们感到优越或自卑的时候，都是我们的自我在作祟。花点时间反思并想想随着你滑动屏幕的时候，是什么在驱使着你的反应。

2. 你事实上并不喜欢它
根据整容医生发表的最新研究显示，在一臂之长的距离上所照的照片可以让你的鼻子看上去增大29%。同时，2017年苹果最热门的付费应用Facetune等照片编辑工具为用户提供了一个缩小鼻子的机会。您的自拍——以及您将自己与之对比的其他人——对现实的反应程度正如一面扭曲的镜子。

想一想自拍这个行为能给你带来怎样的感受。如果它像是一个记录你的体验并表达你自己的积极的工具，那么你可以继续使用它。然而，如果自拍加重了你的焦虑或催生了新的焦虑，记住：你不一定非要自拍。对于习惯使用数字产品的新一代人而言，自拍已经快成为本能了——千禧一代平均会在一生中自拍25000张——但是改变这个本能还为时不晚。当你停止在手机上仔细检查自己的时候，你可能会发现你更有自信了。

3. 让我们有意识地旅行

Instagram 改变了我们旅行的方式，从寻找没有游客的沙滩到不知名的酒店。尽管这种旅行的流入会对经济与就业率产生积极的影响，它同时也会造成过度拥挤、环境恶化与危险的夸张之举，获得广泛报道的几起由社交媒体自拍导致的死亡事件显示出了人们为了尝试拍下惊人的自拍愿意做到哪一步。“很多人仍然有很强的自我意识；他们希望展现自己的生活是完美的，”摄影家 Trey Ratcliff 特雷·拉特克里夫对《国家地理》说道。

更用心地旅行是关键。别再思考镜框中的美学以及你在如何描绘照片中的地方与任人物。这还能帮助你专注于当下并减少在网上与他人竞争的压力。问问自己：“如果我不能拍照，我还会在这里吗？”——如果答案是否，那么请重新考虑你的旅行。

4. 你的恋爱对象不会与他们的约会档案保持一致，你也不会。

使用约会软件追求现代的浪漫是一个不会消亡的趋势，Hinge报告称其用户自2016年增长了400%，而Bumble的注册用户数量在2019年超过了5500万。如果你曾经使用过约会软件，你很有可能在约会之前或之后通过社交媒体搜索了与你匹配的人。

这是一个很难抵挡的冲动，然而在网上追踪别人会常常产生积极的结果吗？在一般情况下，它会导致相同的自卑感与优越感。在连续多年在网上呈现我们“最好的自己”后，我们很难不把 Instagram 相框中的内容当做现实，而不是一个经过精心整理的世界。当通过数字交流开始一段关系时，请记住：你在他们的社交媒体档案中所看到的最多有一半是的。另外的一半将是你要处关系的对象。

5. 对心理健康的正面影响并没有得到足够的报道与正确的评价

好事不出门，坏事传千里。特别是说到社交媒体的时候。许多文章专注于报道Instagram 对睡眠、焦虑、情绪消极与身体健康所带来的负面影响，特别是鉴于危险的标签被用来鼓动自残。然而，也有许多 Instagram 社区会促进治疗、自我价值感与积极的心理健康。关注这些账户——他们将改变你的体验。

Big WhiteWall（大白墙）是一个由受过训练的专业人员组成的安全的匿名在线支持网络。从实时问答到临床医师分享管理压力的有效建议，这个账户常常发布的帖子是包容且充满关切的。The Blurt Foundation（布勒特基金）致力于为情绪沮丧的人提供24小时的多媒体支持，而The Holistic Psychologist（全面心理学家）则发布以我们都能理解的形式——模因——进行治愈的有用的小段信息。

Naomi Shimada 岛田直美与 Sarah Raphael 沙拉·拉斐尔所著的《复杂的感受：探索我们使用数字产品的习惯所带来的情绪影响》一书将在九月19日由 Quadrille 出版